На доске объявлений в додзё появился лист: «Аттестация на пояса — через три недели». Тёма прочитал его раз пять, будто текст мог измениться от количества прочтений.
— СЭНСЭЙ! Аттестация! Это как экзамен?!
— Именно как экзамен. Только вместо оценки — цвет пояса.
— А что там будет?
— Кихон, ката, немного кумитэ — учебного спарринга, теория: знание заповедей додзё, терминов. Для твоего уровня — Тайкёку соно ичи, базовые стойки, удары.
Тёма замер с выражением человека, которому только что сообщили дату конца света.
— Я всё забуду. Точно забуду. У меня в голове уже каша: тайкёку, кибадачи, ой… как там третье?
— Дышишь и слушаешь. Паника — худший тренер.
— Как мне готовиться?! Три недели — это же так мало!
Сэнсэй сел на своё привычное место у края татами — верный знак серьёзного разговора.
— Три недели — вполне достаточно, если заниматься каждый день понемногу, а не пытаться выучить всё за одну ночь перед аттестацией.
— То есть надо зубрить?
— Не зубрить — повторять. Есть разница. Зубрёжка — это запихнуть в голову информацию любой ценой. Повторение — дать телу и разуму время усвоить.
— И как это выглядит на практике?
— Каждый день дома — десять минут. Стойки перед зеркалом. Проговаривай про себя названия — японские термины запоминаются легче, если связывать их с движением, а не зубрить отдельно от тела.
Тёма достал блокнот — недавно начал его таскать с собой, подражая старшим ученикам — и начал что-то быстро записывать.
— А если я на аттестации забуду ката прямо посреди выступления? Что тогда?
— Остановись, вдохни, начни снова с того места, которое помнишь. Экзаменаторы ценят собранность больше, чем безупречную память. Растеряться от страха — хуже, чем на секунду запнуться.
— А вдруг я вообще всё испорчу?
Сэнсэй посмотрел на него внимательно, будто оценивая, насколько серьёзно стоит отвечать.
— Тёма, аттестация — это не финал, после которого либо ты каратист, либо нет. Это просто отметка на пути, проверка того, что усвоено на сегодняшний день. Даже если что-то пойдёт не так — путь на этом не заканчивается.
— Легко сказать. А вы сами волновались перед своими аттестациями?
— Перед каждой. Даже перед чёрным поясом руки дрожали, как в первый день в додзё.
Тёма это явно приободрило больше, чем любые слова про «не переживай».
— Ладно… а помимо стоек и ката что ещё важно?
— Режим. Высыпайся перед аттестацией, ешь нормально, не устраивай марафон тренировок в последнюю ночь — тело должно быть отдохнувшим, а не измотанным.
— А если я всё равно нервничаю в день аттестации?
— Нервничать — нормально. Волнение показывает, что тебе не всё равно. Плохо, когда волнение превращается в панику. Тут помогает дыхание: вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре. Успокаивает даже опытных бойцов.
Тёма попробовал прямо тут же, шумно засопев на весь зал, и один из старших учеников рядом тихо прыснул со смеху.
— Ну как? — с надеждой спросил Тёма.
— Пока звучит как астматик на пробежке, но идея верная. Тренируйся — и с дыханием, и со стойками. Три недели, каждый день понемногу. Справишься.
— А если не справлюсь?
— Тогда узнаем, что делать дальше, когда это случится. А пока — незачем бояться того, чего ещё не произошло. Встал в стойку. Начали.